睡眠是我们每天都要面对的事情，一个良好的睡眠对我们的身体健康和精神状态都有着至关重要的影响。那么，晚上睡多久才是最佳的睡眠时间呢？下面，我们就来看看科学告诉我们的答案。
一、成人每天需要的睡眠时间
根据世界卫生组织的建议，成年人每天需要的睡眠时间为7-9小时。这个时间段是基于大多数人的平均需求来计算的，因此并不是每个人都需要这么多的睡眠时间。实际上，每个人的睡眠需求都有所不同，受到遗传、年龄、性别、身体状况、生活方式等多种因素的影响。
二、不同年龄段的睡眠需求
1. 婴儿：新生儿需要睡眠16-17小时，3个月大的婴儿需要睡眠14-15小时，1岁以下的婴儿需要睡眠12-14小时。
2. 幼儿：1-3岁的幼儿需要睡眠12-14小时。
3. 小学生：4-6岁的小学生需要睡眠10-12小时，7-12岁的小学生需要睡眠10-11小时。
4. 青少年：13-18岁的青少年需要睡眠8-10小时。
5. 成年人：19-64岁的成年人需要睡眠7-9小时。
6. 老年人：65岁及以上的老年人需要睡眠7-8小时。
三、影响睡眠的因素
1. 生物钟：我们的身体有一个内在的生物钟，它会影响我们的睡眠时间和质量。如果我们每天都在相同的时间入睡和起床，我们的生物钟就会适应这个规律，从而保证较好的睡眠质量。
2. 睡眠环境：一个安静、舒适、温暖、黑暗的睡眠环境有利于促进睡眠。
3. 饮食：过饱或过饿都会影响睡眠，因此在睡前应避免过度进食或饥饿。
4. 情绪状态：焦虑、紧张、兴奋等情绪状态都会影响睡眠质量。
四、如何保证良好的睡眠质量
1. 遵循规律的作息时间，保证每天相同的入睡和起床时间。
2. 创造良好的睡眠环境，保证安静、舒适、温暖、黑暗的睡眠环境。
3. 避免过度进食或饥饿，尽量避免在睡前饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮料。
4. 放松身心，尽量避免在睡前进行紧张、兴奋的活动。
总之，晚上睡多久才是最佳的睡眠时间并没有一个固定的答案，每个人的睡眠需求都有所不同。唯有遵循规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免过度进食或饥饿、放松身心，才能保证良好的睡眠质量。